Comment développer la confiance en soi ?

Avoir confiance en soi permet d’être plus à l’aise pour surmonter les obstacles, d’exprimer ses opinions, de s’engager dans des actions constructives et d’accomplir ses buts. A l’inverse, le manque de confiance en soi engendre souvent des relations tendues. Il pousse également à la procrastination et empêche d’avoir la vie que l’on souhaite.

Il est important de prendre conscience que la confiance en soi n’est pas une qualité fixe mais c’est un ressenti qui peut varier d’une situation à l’autre.

Pour illustrer, une rupture conjugale inattendue ou une recherche d’emploi prolongée peuvent contribuer à une diminution de la confiance en soi. 

En effet, comme toute émotion, notre sentiment de confiance en soi dépend donc du contexte dans lequel nous sommes. Et nous pouvons apprendre à la gérer et modifier notre réaction face à ce contexte. Nous pouvons donc apprendre à développer la confiance en soi.

Dans l’article D’où vient le manque de confiance en soi ?, nous avons exploré comment ce manque découle de nos convictions restrictives telles que “Je suis incompétent,” “Je ne mérite rien,” ou “Je suis incapable d’y parvenir.” En effet, si je suis profondément convaincu de ma nullité, de ma médiocrité ou de mes incapacités, je vais forcément ressentir un manque de confiance en soi dans de multiples contextes. Par conséquent, commencez pas vous débarrasser de vos croyances limitantes  pour stopper cet auto-sabotage.

Pour cela, dans mes formations sur la confiance en soi, je propose une technique très efficace à utiliser à chaque fois que vous manquez de confiance : la technique SAPA. Elle est inspirée de l’outil “tableau à 5 colonnes” de Frédéric FANGET, psychiatre, Oser : thérapie de la confiance en soi, Editions Odile Jacob.

Construire un bilan de potentiel

Accepter ses failles

Quand vous avez pris conscience de tout votre potentiel, et seulement dans cette condition, vous pouvez alors assumer vos imperfections. Plusieurs pistes s’offrent à vous, je vous laisse les découvrir.

Se donner de l’attention

Les fakes de l’estime de soi

Acheter, consommer, investir exagérément dans son apparence physique, certains conseils pour accroître l’estime de soi se révèlent inefficaces voire néfastes. Il est bon de les avoir en tête.

Les mythes et les réalités de l’estime de soi

D’après les experts en confiance en soi que j’ai étudiés (WOOC-LAB), l’affirmation de soi s’appuie sur 2 leviers :

• D’une part, l’affirmation de soi dépend de nos compétences relationnelles. En effet, savoir s’affirmer nécessite de la capacité comprendre, gérer et interagir efficacement avec les autres dans diverses situations.
• D’autre part, pour s’affirmer, il faut savoir ce que l’on veut vraiment et ce que l’on ne veut pas. L’affirmation de soi dépend des objectifs que l’on se fixe.

La Communication Non Violente en 3 minutes

Définir ses objectifs

S’affirmer passe aussi par la définition de ce que l’on souhaite vraiment, de nos objectifs personnels et professionnels. Il est notamment essentiel de se fixer des buts alignés à ses propres motivations et valeurs.

Par exemple, si vous avez décidé de devenir un banquier comme c’est le cas de père en fils dans votre famille. Mais il s’avère que ce poste ne corresponde pas du tout. Vous risquez d’être très malaise à cette fonction.

Vous connaissez sans doute la technique SMART pour formuler et valider un objectif. Découvrez une méthode bien plus complète et efficace : la technique PPREM.

Comment définir des objectifs vraiment pertinents ?

Après avoir remis en question vos croyances limitantes à l’origine de votre manque de confiance en vous (étape 1), vous avez pris conscience de votre potentiel et accepté vos imperfections (étape 2). Vous savez vous affirmez davantage en développant une posture assertive et fixant des objectifs (étape 3). Ainsi vous êtes prêt pour cette dernière étape : savoir agir avec courage. En effet, franchir les 3 premières étapes est nécessaires avant de pouvoir réaliser cette 4ème.

Tout le monde tremble devant la nouveauté et la mise en jeu de ses compétences (…). En revanche, chacun développe ses propres réactions face au stress, aux hésitations, doutes ou tremblements. Cette peur naturelle et normale d’anticipation en paralyse certains et en stimule d’autres.

Isabelle FILLIOZAT, Fais-toi confiance, Editions Marabout

Comme dit l’adage, « le courage est une victoire contre soi ». Alors pour agir avec audace et développer la confiance en soi, il faut apprendre à combattre et gérer ses propres peurs. Plusieurs stratégies de gestion émotionnelle existent. Je vous en présente 2 ici : une à mon avis à ne pas utiliser et une terriblement efficace.

Une stratégie à ne pas suivre pour gérer ses peurs

Pour combattre nos peurs intérieures, certains recommandent de se confronter une expérience qui nous terrifie dans l’idée que cela rendra les autres expériences bien plus faciles. Par exemple, si vous êtes très mal à l’aise de parler en public, ils vous diront de réaliser une conférence face à 500 personnes. Vous seriez ensuite capable de parler aisément face à n’importe quel groupe d’inconnus quelle que soit sa taille.

Après toute l’étude que j’ai réalisée pour créer mes formations sur la confiance en soi (WOOC LAB), je peux affirmer mon désaccord avec ce piètre conseil. Dans le meilleur des cas, vous saurez « gérer la situation » mais c’est à parier que vous n’aurez aucune envie de recommencer l’expérience. On ne surmonte pas ses peurs en expérimentant la terreur !

On ne change pas la confiance en soi en faisant des choses extraordinaires, grandioses, grandiloquentes une fois dans sa vie ou de temps en temps. C’est la somme de toutes ces petites actions qui façonne qui vous êtes.

David LEFRANCOIS, Vidéo La Confiance en soi

Comment bien gérer ses peurs ?

L’objectif n’est pas donc de s’engager dans des actions qui suscitent une terreur profonde, mais plutôt de s’aventurer dans des actions qui génèrent une moindre appréhension, tout en ayant de fortes probabilités de réussite.

Activité pour développer sa confiance en soi

Si vous n’en trouvez aucune, définissez des actions similaires, qui ressemblent aux situations qui vous stressent vraiment voire vous terrorisent, avec une difficulté moindre. L’idée est de détecter des “expériences de maîtrise”, à faible appréhension et fortes chances de réussite.

Par exemple, pour être à l’aise lors d’une prise de parole en public auprès de 50 inconnus, vous pouvez réduire le nombre de participants (10 ou 20). Ou vous exprimer devant un groupe que vous connaissez davantage. 

Etape 3

Ensuite, engagez-vous à réaliser cette ou ces actions d’une difficulté inférieure à 4 dès à présent. Si vous en avez plusieurs, décidez d’en réaliser une par semaine sur plusieurs semaines. Une fois cette action accomplie, vous pouvez modifier votre confiomap et déplacer cette situation de la zone manque de confiance à la zone de confiance. Ainsi, vous allez agrandir de manière visible et concrète votre confiance en vous.

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